دنفر - غالبًا ما يُطلب من الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على الوزن أن يمارسوا الرياضة أكثر ، ولكن ببساطة قضاء وقت أقل في الجلوس ، والمزيد من الوقت في ممارسة أنشطة خفيفة ، مثل التنزه في المكتب ، قد يساعد الأشخاص أيضًا في الحفاظ على فقدان الوزن ، تقترح الدراسة.
في الدراسة ، قام الباحثون بتحليل معلومات من 30 شخصًا فقدوا ما لا يقل عن 30 رطلاً (13.6 كيلوجرامًا) وأوقفوها لمدة عام على الأقل. شملت الدراسة أيضًا 33 شخصًا كان وزنهم في المعدل الطبيعي ، و 27 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
ارتدى جميع المشاركين جهاز تتبع النشاط لمدة أسبوع واحد. قالت باحثة الدراسة دانييل أوستندورف ، وهي طالبة دكتوراه في علم الأوبئة في كلية كولورادو العامة ، إن الجهاز الصغير المستطيل ، المسمى ActivPAL ، يلتصق بجلد الفخذ ، وهو جيد بشكل خاص في التمييز عندما يقف الناس مقابل الجلوس أو الاستلقاء. الصحة ، الذي قدم النتائج هنا هذا الأسبوع في اجتماع جمعية الصحة العامة الأمريكية. (يُعرف الجهاز بمقياس الميل الذي يقيس زاوية أو إمالة جسم ما.)
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين حافظوا على فقدان الوزن كانوا أكثر نشاطًا من المشاركين من الوزن الطبيعي والوزن الزائد. بشكل عام ، سار مشرفو فقدان الوزن أكثر من 12000 خطوة في اليوم ، في المتوسط ، مقارنة بنحو 9000 في اليوم للمشاركين ذوي الوزن الطبيعي وحوالي 7000 في اليوم للمشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن.
كما أمضى القائمون على إنقاص الوزن حوالي 40 دقيقة يوميًا في ممارسة نوع من النشاط البدني المعتدل إلى القوي ، مقارنة بـ 17 دقيقة يوميًا للمشاركين ذوي الوزن الطبيعي و 9 دقائق يوميًا للمشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن. (تشمل الأمثلة على الأنشطة المعتدلة إلى القوية الأشياء التي تجري مثل الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجات.)
على وجه الخصوص ، قضى مشرفو فقدان الوزن وقتًا أقل بكثير في الجلوس ، ووقتًا أطول كثيرًا في ممارسة الأنشطة الخفيفة. (تشمل الأمثلة على الأنشطة التي توصف بأنها "شدة الضوء" أشياء مثل القيام بالأطباق أو المشي ببطء في محل بقالة أو صنع السرير.) مقارنة بالمشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن ، يقضي مشرفو فقدان الوزن 55 دقيقة إضافية في اليوم ينخرطون في نشاط مكثف ، و 58 دقيقة أقل من الجلوس.
قال أوستندورف: "ما قد يكون مهماً ... بدلاً من القيام بساعة من الجلوس ، إنهم يستبدلونها بساعة من النشاط الخفيف".
حاليا ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على فقدان الوزن يقضون حوالي 300 دقيقة في الأسبوع (60 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع) ينخرطون في نشاط معتدل الشدة. لكن أوستندورف قال إن هذه الإرشادات لا تتضمن توصيات لزيادة النشاط الخفيف أو الحد من السلوك المستقر.
يأمل أوستندورف وزملاؤه أن تساعد أبحاثهم في توجيه التوصيات المستقبلية للحفاظ على فقدان الوزن ، والتي قد تشمل أهدافًا لزيادة النشاط الخفيف أو الحد من السلوك المستقر.
في الماضي ، كان من الصعب قياس النشاط الخفيف والسلوك المستقر - كثيرًا ما يواجه الناس صعوبة في تذكر مقدار الوقت الذي يقضونه بالضبط في الجلوس أو التجول. لكن أوستندورف قال إن التقنيات الجديدة ، مثل مقاييس التسارع ومقاييس الميل ، تغير ذلك ، وتسمح للباحثين بتحديد كمية الوقت الذي يقضيه الناس في القيام بكل نوع من الأنشطة بشكل موضوعي.
وقال أوستندورف أنه قبل تغيير توصيات النشاط البدني ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج الجديدة. على سبيل المثال ، في تجربة مستقبلية لفقدان الوزن ، سيرتدي المشاركون أجهزة لقياس نشاطهم البدني ، وسيختبر أوستندورف هذه البيانات. وقال أوستندورف إن هؤلاء المشاركين سيعودون بعد عامين حتى يتمكن الباحثون من تحليل تقدمهم على المدى الطويل في الحفاظ على فقدان الوزن.
